「腸活」について
皆さま、こんにちは！
前橋・高崎・渋川を中心に、群馬で本物の木を使ったナチュラルで快適な家づくりをしている寺島製材所の鈴木です。
今回は「腸活」についてお話します。
最近メディアでも取り上げられ芸能人の方にも腸活をやっている方が増えているみたいです。朝の番組でアーティストの中島美嘉さんもやっていると話していました。Σ（・□・；）
そもそも腸活とは・・・
腸活とは、腸内環境を整えて腸が持つ本来の力を取り戻すことを指し、「腸内環境を整える」ということです。
また、腸には、病原菌から身体を守る免疫細胞の約70%が存在するだけでなく、免疫力を高める機能があることも分かっています。つまり、腸が好調だと、身体全体にいい影響を与え、逆に調子が悪いときの悪影響も身体全体に及んでしまいます。
腸活をすることによるメリット（ ＾ω＾）・・・
・エイジングケアや美肌
腸内フローラのバランスが整うと、腸の動きが良くなり、代謝が上がり、老化スピードが遅くなっていきます。
・健康を守る。防げる病気がある
うつ病・アレルギー・認知症等の原因が腸のトラブルからなるものがあり、直せるものもある。
・集中力や判断能力が上がる。
腸は第二の脳と呼ばれており、腸と脳は 自律神経やホルモンの親密に関係があり「脳腸相関」があると示している。また腸内細菌は集中力や意欲を働かせるさせるドーパミンのバランスを血流から通してバランスを取っています。
・ストレスに強くなりメンタルが安定する。
腸内環境の善し悪しがメンタルヘルスに影響をすることがわかってきたので整えることによってメンタルの安定を目指していく。
腸活のやり方・・・
・食事
腸内環境を整えるためには、善玉菌を優勢にしておくことが大切です。そこで食事を通して積極的に摂取したいのは、発酵食品、食物繊維、オリゴ糖の3つです。（納豆・ヨーグルト・わかめ・こんにゃく）
・睡眠
脳と腸は親密な関係なので特に睡眠は大切です。自律神経が乱れる生活をしていると腸内の働きも乱れ、便秘になったり、お腹をこわしたりすることがあります。質の良い睡眠をとって、自律神経を整えることも腸活には大切です。
・運動
運動をし筋肉を鍛えることで血行がよくなり、胃腸や脳に酸素と栄養素が行き届きやすくなります。さらに、筋肉をつけることで姿勢もよくなり、内臓は圧迫されず本来の機能を発揮しやすくなります。ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ
腸活の内容はかなりボリューミーになっているので割愛しているところもありますが個人個人体質も違うのでご自身にあった腸活を探してみるものいいかもしれませんね。また、基本的な生活習慣を見直すことが大事ですね((´∀｀*))
本日はこの辺でさようなら～
参考文献「腸活とは？腸内フローラって？腸活成功のポイントや効果的な食事方法をご紹介│資格のキャリカレ (c-c-j.com)」
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