理想の運動習慣

皆さま、こんにちは！
前橋・高崎・渋川を中心に、群馬で本物の木を使ったナチュラルで快適な家づくりをしている寺島製材所の鈴木です

秋になり涼しくなってきましたがいかがお過ごしでしょうか？

秋と言えば皆様は何を思い浮かべますか？

私はスポーツの秋を思い浮かべます。

私事ですが最近運動不足を感じていたので一週間前にキックボクシングのジムに入会をしてきました。久しぶりに動いたせいか筋肉痛が止まりません、、、、

なので今回は「運動不足解消のために理想の運動習慣」を記事にしたいと思います。

ちなみに皆様は運動を一週間の内どれぐらい運動をしますか？

厚生労働省が定義していう運動習慣者とは「週2回以上、一回30分以上の運動を一年以上続けている人」の事を言います。また、身体活動量と死亡率などとの関連をみた疫学的研究の結果からは、「1日1万歩」の歩数を確保することが理想と考えられています。

一万歩の根拠はアメリカスポーツ協会の式と文献を用いると次のようになります。

体重60kgの者が、時速4km(分速70m)、歩幅70cm、で10分歩く(700m、1000歩)場合を計算すると、消費エネルギーは30kcalとなる。つまり1日当たり300kcalのエネルギー消費は、１万歩に相当します。

あくまで計算上となりますので個人差はありますが、理想は毎日１万歩の運動が目標値として挙げられています( ﾟДﾟ)

また、ご年齢によっても運動の仕方は変わりますので下記の内容も参考に見てください。

子どもに対する対策

○外遊びや運動・スポーツを実施する時間を増やす
○テレビを見たり、テレビゲームをするなどの非活動的な時間をなるべく減らす

成人に対する対策

○日頃から「散歩」、「早く歩く」、「乗り物やエレベータを使わずに歩くようにする」など意識的に身体を動かしましょう
○1日平均1万歩以上歩くことを目標に
○週2回以上、1回30分以上の息が少しはずむ程度の運動を習慣に
○最初の運動としてはまずウォーキングから

高齢者に対しての対策

○年齢や能力に応じて以下の社会参加活動のうち一つ以上を行なう。
　・能力や体力に応じた仕事（フルタイム、パートタイム）
　・知識や経験を生かした地域活動やボランティア活動
　・知的・文化的学習活動・興味や関心を生かした趣味や稽古ごと
○年齢や能力に応じて以下の運動のうち一つ以上を行なう。
　・ストレッチングや体操を1日10分程度行う
　・散歩やウォーキングを1日20分程度行う
　・下肢および体幹部の筋力トレーニングを1週間に2回程度行なう
　・レクレーション活動や軽スポーツを1週間に3回程度行う

となります。